ダイエッター･･･

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2018.03.19　/　blog

お疲れ様です！

明日は長女の卒園式。

あっという間に大きくなります。

空模様と同様明日は泣いちゃうのかな(T_T)

さて実は今、ダイエットをしております(^^)

厳密にいえば身体を絞っております。

体重はそこまで重くは無かったのですが、

体脂肪率が高め。

今回のダイエット開始前は

身長171cmに対し、体重67kg・体脂肪率22％。

お腹周りにはしっかりとした浮き輪が･･･。

先日新しく試作したＴシャツを着てみた際に見た

自分のお腹にゲンナリして一念発起してみました。

ダイエットを行なうにあたりまずはテーマと目標の設定。

テーマは『無理せず自然に』

目標は『64kg台・15%台』

目標値は約15年前、20台半ばの頃を目指します。

テーマとなった無理をしないは、

一時的では無く継続的に健康的な体型体質の維持を目指す為。

その為には短期間ダイエットで無理をしても

続かないでしょうから。

とは言え、せっかちな性格なので

初めは期間を決めメニューもちょっと詰め気味で行きます。

期間は『6週間』。

長女の小学校入学式まで(笑)

そしてメニューは筋トレと有酸素運動。

良く聞く食事メニューは基本的には入れません。

だって食べるの好きだから(笑)

でもなにかしらの食事ルールは必要ですので

①　期間中は禁酒（但し絶対ではない）

②　期間中の夕食時の白米は抜き（但し絶対ではない）

カッコの追加書きが緩さを醸し出しています(笑)

お酒は友人が来た時や飲み会もあったりするのでそこは勘弁。

白米もカレーや丼もの、おチビが残したご飯などもあるので

そこも緩くしています。

何より食事で嫁さんに負担を増やす訳には行きませんので

特別メニューはナシ！

次に運動メニューの方は腹筋運動と水泳。

沢山やっても続かないので極力絞っています。

腹筋メニューは30秒～1分程度で終わる運動を6つ。

一つが終われば間に30秒のインターバル。

これを1セットとし計3セット。

全て終わるのに大体30分程でしょうか。

わざわざ時間を作ってもきっと続かないので

これを趣味の映画時間に行なっています。

映画を見ながら出来るので一石二鳥。

毎週3本程観ているので、これで週3回行なう計算になります。

そして水泳メニューは

①　50m x 4本（間に30秒のインターバル）

②　200m水中ウォーク

これを1セットとし計5セット。

大体50分で終了します。

これを週2回程度こなしています。

筋トレの際も水泳の際も

開始前にスクワットと鉄アレイを使った簡単な全身運動を行ないます。

これで全身に火が入り易くなります。

以上が私の今のダイエットメニュー。

まとめると

①　禁酒・夕食白米抜き（条件付き）

②　腹筋運動6 x 3セット（週3程度）

③　水泳 200mスイム＆ 200mウォーク x 5セット（週2程度）

以上となります。

このぐらいだと私でも続けれそうですし、

期間終了後も継続可能です。

そして現在の状況。

期間の約半分3週間が経過しました。

折り返しの結果はこちらの表から。

先に出した目標数値と表の数値が異なるのはザックリだから(笑)

表には週毎の無理をせず目指せそうな数値を入力しています。

体重は元々そんなでもなかったので気にしていませんが

体脂肪率がなかなか落ちて行きません。

元々内臓脂肪率が高かったので

長期的な継続が必要なんだと思います。

とは言えそんな事を言って逃げるわけにも行きませんので

期間中に出来るだけ目標数値に近付ける努力をします。

数値では劇的な変化はありませんが

身体的にはウエストが細くなり身体がしまって来ました。

生活にもメリハリが出ているので良い結果だと思います。

決してムキムキマッチョになりたい訳ではありませんので

そこは気を付ける必要がありますが(笑)

『Ｔシャツが似合う身体』　を目指して

残り3週間も無理せず継続します！

結果報告はまた3週間後(*^。^*)

shin

"介デザインベース" は

『おんせん県大分』『瀬戸内広島』を拠点に

オリジナルウェア・グッズの企画・作成・製作を行なっております。

大分　広島　

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介デザインベース

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